История кафедры. В учебный план инфизкульта бокс как один из предметов защиты и нападения. Книга Бокс скачать. Автор: Булычев А.И. Издательство: ФиС Страниц: 151 Формат: PDF Размер: 1,57 mb Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1965 ISBN: 7. Бокс: В настоящем пособии автор ставил своей целью изложить в нем принципы организации учебно- воспитательного процесса в секциях бокса коллективов физической культуры, оказать помощь тренерам и общественному активу в повышении качества проведения учебно-тренировочных занятий с боксерами-новичками. Скачать Бокс без регистрации: Нажмите сюда чтобы скачать книгу бесплатно и без регистрации. Бокс учебник. Тайландский бокс.

• А И Герцен
• А И Осипов
• Медведь
• Боксу Учебник А И Булычева

В настоящем пособии автор ставил своей целью изложить в нем принципы организации учебно-воспитательного процесса в секциях бокса коллективов физической культуры, оказать помощь тренерам и общественному активу в повышении качества проведения учебно-тренировочных занятий с боксерами-новичками. Бокс получил в нашей стране большое развитие и стал одним из любимых видов спорта молодежи. Десятки тысяч юношей и взрослых регулярно занимаются боксом, совершенствуют свое мастерство в юношеских и молодежных спортивных школах, в секциях коллективов физической культуры. Советские боксеры добились больших успехов на первенствах Европы в Белграде (1961 г.) и Москве (1963 г.).

В Токио на XVIII Олимпийских играх (1964 г.) советские мастера кожаной перчатки завоевали 3 золотые, 4 серебряные и 2 бронзовые медали, заняв в командном зачете 1-е место (48 очков). Все эти достижения обязывают боксеров Советского Союза не успокаиваться на достигнутом, а настойчиво работать над повышением своего спортивного мастерства.

Важная задача стоит перед тренерами, которые должны подготовить высококвалифицированных мастеров ринга. Советский бокс располагает большими резервами. Количество занимающихся боксом с каждым годом увеличивается. Все больше и больше молодых боксеров участвует в соревнованиях. Но если боксеры, входящие в состав сборной команды Советского Союза, и особенно олимпийские чемпионы, отличаются умением искусно вести бой на ринге, не прибегая к грубой силе, то о рядовых спортсменах этого сказать нельзя. Существовавшие правила соревнований по боксу способствовали поспешной и неполноценной подготовке новичка к выполнению спортивного разряда. Они не позволяли выявить в состязаниях наиболее искусных боксеров и в известной степени «загрязняли» бокс.

Для наилучшей подготовки квалифицированных боксеров и повышения мастерства Федерация бокса разработала и утвердила новые правила соревнований по боксу (в 1964 г.). В новых правилах к соревнованиям боксеры-новички допускаются в коллективах физической культуры и в спортивных клубах только по истечении года регулярных занятий боксом, в городских и областных (краевых) соревнованиях — спустя два года. Программа для спортивных секций коллективов физической культуры в связи с этим претерпела изменения. По новой программе подготовка боксера-новичка рассчитана на два года.

В первый год обучения новичок усваивает лишь боевые действия на дальней дистанции, пользуясь только прямыми ударами и защитами от них. Во втором году обучения наряду с совершенствованием и изучением новых боевых действий на дальней дистанции при помощи прямых ударов и соответствующих защит новичок осваивает действия на этой дистанции, прибегая к ударам снизу, боковым ударам и защитам от них, готовится к соревнованиям по боксу типа «открытый ринг» и участвует в них. Такое содержание программы позволяет избежать скороспелой подготовки боксеров, а новичкам — более тщательно изучать технику и тактику, добиваться лучшего развития физических качеств, необходимых для успеха на ринге. Третье издание предлагаемого учебного пособия подготовлено с учетом всех изменений, появившихся последнее время в подготовке боксеров.

Автор ставил своей целью изложить в нем принципы организации учебно-воспитательного процесса в секциях бокса коллективов физической культуры, оказать помощь тренерам и общественному активу в повышении качества проведения учебно-тренировочных занятий с боксерами-новичками. В книге не затронуты вопросы юношеского бокса. Однако, как показывает практика, отдельные тренеры могут с успехом пользоваться пособием для работы в юношеских секциях. Это вполне допустимо при условии, если преподаватели учитывают возрастные особенности боксеров, снижают в уроках нагрузку и упрощают рекомендуемый учебный материал. Работая над настоящим пособием, автор использовал диссертации, книги, статьи по боксу, написанные К.

Градополовым, Б. Денисовым, Г. Джерояном, Ш. Закировым, В. Огуренковым, М. Перельманом, В.

Я вот что по этому поводу думать — нужно не хорошие книжки, а Учебник по боксу А.И. Шесть фильмов Кира Булычева, за которые мы любим детство. Через тернии к звездам.

Степановым, Н. Худадовым и другими специалистами бокса. Организация работы секции бокса Секция бокса создается прежде всего там, где есть условия для ее организации, имеется место для занятий, необходимый спортивный инвентарь, где есть квалифицированные тренерские кадры. Если все эти условия налицо, следует выявить желающих заниматься боксом и записать в секцию лишь тех, кто прошел медицинский осмотр и кого допустил к занятиям врач. После этого совет коллектива физической культуры и тренер собирают записавшихся, проводят с ними организационное собрание и беседу.

На собрании временно назначают или выбирают старосту секции. Староста следит за дисциплиной занимающихся, за их внешним видом, назначает дежурных и совместно с ними подготавливает место и спортивный инвентарь для занятий.

Кроме того, в каждом уроке староста обязан построить в зале группу и отдать рапорт тренеру перед началом занятия, предварительно выяснив причины пропуска у тех, кто не был на предыдущем уроке. Занятия в секции проводятся 2—3 раза в неделю в течение всего года, за исключением месяца перерыва в летнее время. Специальную подготовку боксеров в течение всего года необходимо сочетать с подготовкой к сдаче нормативов комплекса ГТО. В воскресные и некоторые другие дни следует организовывать лыжные и легкоатлетические кроссы, а также занятия другими видами спорта. После 1—2 месяцев занятий боксеры избирают бюро секции, которое совместно с тренером ведет воспитательную работу, помогает ему организовывать учебно-тренировочные занятия, следит за дисциплиной и порядком во время их проведения.

Бюро секции бокса под руководством совета коллектива и тренера организует показательные выступления и состязания внутри и вне секции, следит за подготовкой ее членов к этим состязаниям. Бюро секции помогает подготавливать занимающихся боксом к сдаче норм ГТО и ведет учет, как они сдают их. Бюро учитывает также спортивные достижения членов секции, составляя на каждого выступающего в состязаниях «боевой список». Результаты соревнований доводятся до сведения всех занимающихся: таблицы вывешиваются на видном месте.

Бюро секции вместе с тренером составляет план работы, исходя из особенностей коллектива, программы и спортивного календаря. В первый год организации секции все боксеры занимаются вместе и проходят один и тот же программный материал. Однако через год среди них начинают выделяться наиболее способные, а также отстающие. Часть боксеров отсеивается, а на их место поступают новые. Состав секции по уровню подготовленности занимающихся становится неровным: некоторые уже выступают в соревнованиях по боксу на «открытом ринге», а другие еще должны долго готовиться к ним.

Поэтому к членам секции нужно подходить индивидуально, не нарушая однако, хода всего учебного процесса. Занятия по-прежнему следует проводить в форме группового урока, давая отдельным боксерам специальные, более сложные упражнения в парах, на снарядах и лапах.

В группе с разной подготовленностью обучаемых следует организовать помощь лучших боксеров отстающим. Такая взаимопомощь воспитывает у занимающихся чувство коллективизма и приучает их анализировать усвоенный материал. Если по своему составу секция значительно увеличится и спортивная подготовка ее членов станет неровной, боксеров следует разделить на две подгруппы и организовать занятия в каждой из них по специальной программе. В некоторых случаях члены секции различной спортивной квалификации могут заниматься вместе. Тогда тренер проводит подготовительную и заключительную части уроков со всей группой, а в основной части урока сильнейшим дает индивидуальные задания, разбивая их на пары. Эти боксеры занимаются самостоятельно, а тренер продолжает руководить всей группой.

Для повышения качества учебно-тренировочных занятий по боксу очень важно, чтобы обучаемые участвовали в соревнованиях. Часть соревнований по боксу (в особенности первые) нужно организовать лишь для членов секции. Такие соревнования, по существу, будут проверочными, контрольными испытаниями, которые позволят оценить, как усвоен пройденный материал, и выяснить, готовы ли обучаемые к участию в соревнованиях на «открытом ринге». Периодическая проверка технико-тактической и физической подготовленности боксеров проводится в форме контрольных упражнений.

О дне выполнения контрольных упражнений занимающихся извещают заранее, чтобы они могли к ним подготовиться. Оценивая успеваемость боксеров, необходимо учитывать их общее физическое развитие и конституционные особенности (рост, вес, телосложение). К менее успевающим следует снизить требования. Наиболее успевающим необходимо давать задания повышенной трудности, чтобы у спортсменов постоянно возникало желание совершенствоваться. Выполнение упражнений на правильность освоения отдельных технических приемов (передвижения, удары, защиты) оценивается по пятибалльной системе. Для каждого упражнения преподаватель устанавливает норматив. За посредственное выполнение упражнения ставится оценка «3», за хорошее — «4», за отличное — «5».

Сопоставляя физическое развитие боксеров и качество выполнения упражнения, тренер выставляет отметку за данное контрольное упражнение. За сильные удары и плохую защиту оценка снижается. Контрольные уроки, внутрисекционные соревнования, спортивные встречи на «открытом ринге» и другие соревнования, а также показательные выступления предусматриваются заранее, сроки их проведения записываются в календарный план спортивных мероприятий. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Задачи воспитательной работы в боксе определяются, с одной стороны, общими требованиями, предъявляемыми к нравственному, волевому и эстетическому воспитанию советских спортсменов, а с другой — спецификой бокса как вида единоборства.

Определяя направление воспитательной работы, преподавателю следует принять за основу слова В. Ленина, сказанные им в речи на III съезде РКСМ в 1920г.: «Надо,— говорил Владимир Ильич,— чтобы все дело воспитания, образования и учения современной молодежи было бы воспитанием в пей коммунистической морали». Конкретные задачи нравственного воспитания спортсменов должны быть поставлены исходя из принципов морального кодекса строителя коммунизма, сформулированных в Программе КПСС. Подготовка новичка-боксера Содержание и объем учебно-тренировочной работы с боксером-новичком определяется программой для секций бокса коллективов физической культуры в течение двух лет. На 1-м году занятий новички овладевают основами техники и тактики бокса на дальней дистанции при помощи прямых ударов, укрепляют свое здоровье, всесторонне физически развивают себя, сдают нормативы комплекса ГТО. На 2-м году обучения боксеры должны овладеть боевыми действиями при помощи ударов снизу, боковых ударов, расширить свои знания и умения в нанесении прямых ударов, сдать нормативы комплекса ГТО I ступени и получить 3-й разряд по боксу.

Учитывая программу, ниже приводится по 30 различных типовых уроков по боксу на каждый год занятий (см. Большинство рекомендуемых конспектов уроков рассчитано на проведение 2—3 занятий, посвященных обучению и совершенствованию боксеров-новичков. Если же в течение учебного года конспектов уроков потребуется больше, преподаватель, исходя из конкретных задач обучения и тренировки, сможет, взяв за основу типовые уроки настоящего пособия, составить недостающие конспекты для проведения текущих занятий. Общеразвивающие упражнения Строевые упражнения 1.

А И Герцен

Выполнение команд «Смирно!», «Равняйсь!»,«Отставить!», «Вольно»; расчет группы: «По порядку — рассчитайсь!» и «На первый, второй — рассчитайсь!»,«По три (четыре) и т. — рассчитайсь!»; повороты наместе: «Напра-во!», «Нале-во»!, «Кру-гом!». Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте; движение в обход: «Налево (направо) в обход шагом (бегом) — марш!».

Переход с движения на местек передвижению. Построения и перестроения.

Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (колонну) — становись!», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй — рассчитайсь!», «В две шеренги — стройся!» и т. Упражнения для развития быстроты 4. Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу. Повторный быстрый бег на 10—15 м. Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед. Бег между набивными мячами — соревнование на быстроту.

Бег в упоре у стены с различным углом наклона туловища. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (имитация педалирования). Упражнения и состязания на передвижение (в разные стороны) в положении боевой стойки.

Скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест тренера или звуковой сигнал. Быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

Быстрые движения рук, подобные движениям вовремя бега. Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

Метание облегченных снарядов (молота весом5 кг и менее, набивных мячей, камней разного веса, диска и т. Упражнения со штангой и другими отягощениями, не вызывающими больших напряжений, выполняемые с максимальной быстротой. Отбив мяча (из положения боевой стойки), отскочившего от спины.

Партнер из-за спины бросает мяч с расчетом, что мяч, отскочив от стены, попадет в боксера. 18.-Подвижные и спортивные игры с бросками и ловлей мяча (борьба за мяч, баскетбол и др.). Упражнения для развития силы (мышц ног, рук, туловища) 19. Ходьба: а) на носках, б) на пятках, в) на наружных и внутренних краях ступни, г) шаг с носка, д) прогнувшись и крадучись, е) высоко поднимая колени,ж) в приседе, з) в полуприседе, и) скрестными шагамии т. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад и т.

Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе. Прыжки во время бега, доставая различные висящие предметы (снаряды, канаты) и метки на стене. Впрыгивание на гимнастические снаряды с небольшого разбега (4—6 шагов) или переход на прыжок из боксерского передвижения.

Прыжки со скакалкой. Прыжки с двухпудовой гирей, грифом штанги, блинами. Поднимание и опускание прямой или согнутой ноги вперед, назад, в стороны. Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног. Полуприседы и приседы (пружинящие, простые) на носках, на всей ступне, на двух и одной ноге, с отягощениями и без отягощений. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, повороты и выпрямления из различных исходных положений (ноги врозь, руки на пояс или вверх; стойка на коленях, руки на пояс).

Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине. Наклоны и поднимания, повороты, вращения головы стоя, сидя, при ходьбе, без сопротивления, оказывая сопротивление движению головы руками. Сгибание и разгибание кисти, круговые движения кистями при передвижении и на месте, из различных исходных положений (руки вперед, вниз, в стороны, вверх). Медленные и быстрые движения прямыми и согнутыми руками при передвижении и на месте из различных. (руки вниз, в стороны, вперед, назад, вверх, на пояс, за голову, за спину, перед грудью). Сгибание и разгибание рук при передвижении и на месте из различных.

П., в том числе в упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре лежа на груди, упоре лежа, упоре лежа боком, упоре стоя согнувшись — одновременно, поочередно и попеременно. Упражнения с партнером (в сопротивлениях разного типа) в переталкивании, перетягивании за черту и т. Упражнения с набивными мячами: броски и ловля мяча из различных. (лицом, спиной, боком), броски снизу, от груди, от плеча, сбоку, из-за головы, с поворотом. Упражнения с гантелями: из различных. П., упражнения для кистей, поднимание и опускание прямых рук; сгибание и разгибание рук; круговые движения рук; имитация движений в боксе и плавании.

Упражнения на гимнастической стенке в сгибании и выпрямлении рук: а) в упорах лежа и лежа сзади, опираясь руками или ногами о рейку, на различной высоте, б) лицом к стенке в висе стоя и в висе подтягивание на верхней рейке, в) то же, что второе упражнение, но спиной к стенке, г) лазание и слезание по гимнастической стенке на одних руках. Упражнения на перекладине и кольцах: подтягивание в висе. Упражнения для развития ловкости 40. Гимнастические вольные упражнения для развития сложной координации движений.

Акробатические упражнения (прыжки, кувырки, перевороты, перекаты с простыми сочетаниями из этих элементов). Различные упражнения в лазании (лазание в висе, смешанном висе или упоре, перелезании и т. Упражнения в балансировании на уменьшенной площади опоры (гимнастическом бревне, на рейке перевернутой гимнастической скамейки и т. Упражнения в перебрасывании, ловле различными способами малых набивных и теннисных мячей.

Прыжки в высоту и длину с места, разбега, тройной. Эстафеты комбинированные, включающие бег, прыжки, лазание, перелезания, подползание, переноску предметов. Подвижные и спортивные игры с мячом. Упражнения для развития выносливости 48.

Ходьба (все разновидности), ходьба с дополнительными движениями рук, ходьба с преодолением препятствий. Бег обычный, с прыжками через препятствия, с изменением направления, темпа, в чередовании с ходьбой и т. В спортзале: повторный бег от одной лицевой линии до другой и обратно по восьмерке, обегая области штрафного броска и большой центральный круг. Бег на различные дистанции по стадиону, бег по пересеченной местности с подъемами, бег по мягкой песчаной местности в летнее время и по глубокому снегу зимой. Прыжки толчком двух ног с продвижением (вперед и спиной вперед) и активным разворотом носков при толчке внутрь, наружу (ноги при толчке расставлены на ширину плеч).

Упражнения с партнером: борьба в стойке (без бросков). Упражнения со скакалкой: промежуточные прыжки на двух ногах, на одной, поочередно, вращая скакалку вперед, назад, сбоку. Спортивные игры с мячом. Упражнения из других видов спорта (гребля, лыжи и др.). Упражнения для развития гибкости 57. Пружинистые наклоны вперед (сидя и стоя). Наклоны назад до касания руками пяток.

Пружинистые покачивания — приседание в полу-шпагате. Прогибания из положения стоя спиной к гимнастической стенке. Поднимание ног и опускание их за голову (лежа на спине). Мост борцовский с опорой на руки и ноги. Поднимание ног лежа на спине вертикально, руки на поясе.

Разведение и скрещивание ног. Наклоны сидя — попеременно к правой и левой ноге. Упражнения на расслабление 65. Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой.

Расслабить голень, поддерживая руками бедро. Расслабить ноги в положении лежа. Переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их.

Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись. Последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи. Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа. Стоя ноги врозь в наклоне вперед, расслабив туловище, покачивать им. Круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны). Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения. Корригирующие упражнения Упражнения для формирования осанки 76.

Ладони за голову, локти в стороны; выпрямляя спину и поднимаясь на носки, — вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Руки согнуты перед грудью, сцепив пальцы; вытянуть руки вверх.

Поворачивая ладони кверху, подтянуться; поднимаясь на носки, — вдох, опуская руки, стать в исходное положение — выдох. Руки согнуты и сцеплены за спиной ладонями наружу. Энергично разогнуть их и максимально отвести назад ладонями внутрь; подняться на носки и прогнуть спину. Голову держать прямо, плечи отводить назад до отказа (сводя лопатки); поднимаясь на носки, тянуться вверх — вдох.

Возвращаясь в исходное положение,—выдох. У гимнастической стенки (на расстоянии шага спиной к стенке, руки отведены назад, держаться за рейку на уровне поясницы), поднимаясь на носки, прогнуть спину, грудь поднять вперед, голову слегка отклонить назад — вдох; возвращаясь в исходное положение, — выдох. Лежа на животе (на полу), руки в стороны, прогнуться, отводя голову и руки назад. То же, сгибая руки к плечам и сводя лопатки. То же, руки вытянуты вперед; поднимая левую руку и правую ногу вверх, прогнуться, отводя голову назад. То же, с правой рукой и левой ногой. То же, голова опущена, руки в стороны ладонями вниз.

Энергично прогибаясь, поднять руки и ноги, отводя назад голову и плечи и сводя лопатки (ласточка). Упражнения для укрепления мышц стопы 85. Ходьба на носках, пятках, по гимнастической палке (канату, веревке). Захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов (мячей для настольного тенниса, гимнастических палок, скакалок и др.). Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке(захватывая рейку пальцами ног). Игры Помимо игр, приведенных ниже, необходимо использовать также и другие игры, в том числе и подвижные игры.

Следует учитывать пригодность или целесообразность той или иной игры для воспитания боксера. Парные игры (поединки). В парных играх участвуют два человека, соревнующихся в силе и ловкости; игры могут проводиться и с разделением на соревнующиеся команды, обязательно с равным количеством участников в каждой. В этом случае от каждой команды по очереди выступает представитель (участник), соревнующийся с соответствующим участником другой команды. Противники проводят не более трех поединков; выигравший две встречи из трех становится победителем. За каждую победу, одержанную участником соревнований, команда, в которой он состоит, получает 1—2 очка (по условию).

«Стой крепко». Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.

Пятки и носки ног у каждого сомкнуты вместе. Ударами ладоней одной или обеих рук одновременно играющие стараются вывести друг друга из равновесия.

Ударять можно только открытой ладонью и только по ладони противника. Разрешается уклоняться от ударов или наносить ложные удары. Участник, оторвавший ступни от земли или раздвинувший носки, проигрывает. «Сталкивание в сторону». Играющие становятся друг против друга и ставят ступни ног так, чтобы они соприкасались и составляли прямую линию; при этом пятка ноги, находящейся впереди, должна касаться носка ноги, стоящей сзади.

Левые руки убираются за спину. Ударом ладони правой руки по ладони противника нужно заставить его потерять равновесие и отставить любую ногу в сторону. При этом разрешается обманывать, убирать руку, пользуясь ложными ударами и т. «Перетянуть за черту». Двое играющих берут друг друга правой рукой за запястье (чуть выше кисти).По сигналу каждый старается перетянуть противника за свою черту, находящуюся на 1—2 м сзади. Групповые игры (с водящим). От живости и подвижности водящего зависит темп игры и в значительной степени интерес к ней.

Водящий должен быть активным, ловким и проворным. Тренер или сам назначает водящего, учитывая его роль в игре, или он определяется по жребию. «Мяч в воздухе».

Играющие становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Один из игроков идет в середину водить. Стоящие в кругу перебрасывают мяч один другому в любом направлении, а водящий старается коснуться мяча, когда он находится в воздухе или в руках кого-либо из играющих. Игрок, в чьих руках был осален мяч, или тот, кто его бросил последним, когда водящий до него дотронулся, сменяет водящего.

В этой игре любой игрок может выручить преследуемого товарища, пробежав между ним и салкой. И тогда водящий салка обязан преследовать того игрока, который перебежал ему дорогу. Игры с разделением на команды. Играющих распределяют на команды (можно рассчитать по номерам в шеренге или по ходу движения колонны). Первые номера составляют одну команду, а вторые другую. Рисоварка инструкция.

Однако при таком способе разделения на команды они не всегда бывают равны по силам. При другом способе распределения на команды играющие выбирают капитанов (маток!), а затем, разбившись примерно на равные пары, сговариваются, кто как себя назовет. Затем игроки подходят к капитанам, которые и выбирают их по названиям. При таком разделении команды бывают почти всегда равны по силам. «Гонка мячей».

Играющие делятся на две равные команды, находящиеся на расстоянии нескольких шагов одна от другой, и становятся в затылок друг к другу. Головные игроки находятся па одинаковом расстоянии от намеченной черты, проведенной на земле. Каждый головной имеет в руках мяч. По команде тренера мяч передается из рук в руки над головами игроков, пока он не дойдет до последнего, который быстро бежит вперед и становится во главе своей колонны. Когда первый игрок, сделавшись последним, получит мяч обратно, он бежит к намеченной черте п кладет мяч на землю за чертой. Кто это сделает раньше других, обеспечивает победу своей команде.

Специальные упражнения А. Подготовительные упражнения при передвижении и на месте 1. Руки согнуты в локтях: одновременно резко разогнуть их в локтевом суставе вперед, вверх, в стороны, вниз с шагом левой или правой ногой, сжимая кисти в конце движения.

Согнутые в локтях руки отведены назад: с шагом левой или правой ногой одновременно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти. Руки опущены и согнуты в локтях: с шагом левой или правой ногой одновременно делать рывок обеими руками вверх, сжимая кисти. Руки перед грудью: поворот туловища налево с шагом левой ногой и поворот направо с шагом правой ногой. Сделать два движения, предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногой, а затем, сгибая туловище в пояснице и имитируя прямой удар, достать правой рукой носок левой ноги, одновременно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого возвратиться в исходное положение. Затем сделать два шага правой и левой ногами с поворотами туловища, имитируя прямой удар; достать носок правой Ноги левой рукой, отводя правую руку в сторону-вверх и т.

Упражнение выполняется на 3 счета. На месте правая нога отставлена назад-вправо, руки согнуты в локтях: с махом правой ногой резко разогнуть левую руку вперед и кулаком коснуться носка правой ноги, имитируя прямой удар. То же левой ногой и правой рукой. Ноги шире плеч, руки перед грудью: сделать несколько поворотов направо и налево, а затем, постепенно наклоняясь вперед, доставать попеременно носки разноименных ног. Сидя на полу ноги врозь: резко поворачивать туловище налево и направо, касаясь правым и левым кулаком левого и правого носка. Лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе: резко наклонить туловище вперед и коснуться руками носков ног.

Имитационные упражнения Боевое положение кулака 11.Давление ладонью руки на головки пястных костей и фаланги пальцев другой руки. 12.«Нанесение ударов по боксерским снарядам. Боевая стойка 13.Проверка и исправление боевой стойки перед зеркалом. 14.Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу (находить удобную площадь опоры). Повороты в боевой стойке в соответствии с передвижением тренера (сохраняя постоянное боевое положение—левостороннее или правостороннее для левши). Передвижение Эти упражнения выполняются боксером, находящимся в боевой стойке, главным образом с помощью скользящих боксерских шагов, производимых, как и в бою, на передней части ступни.

В движении прямо: 16. Шаг вперед — боксер начинает движение с левой ноги, правую тотчас подтягивает в положение, которое она занимает в боевой стойке (толчок для движения вперед осуществляется носком правой ноги). Шаг назад — боксер делает толчок левой ногой и начинает движение назад правой ногой.

Потом подтягивает и левую ногу до положения боевой стойки. Шаг влево — движение начинают с левой ноги, а потом подтягивают правую. Шаг вправо — движение начинают с правой ноги, а потом подтягивают левую.

Передвижение двойными и тройными шагами(вперед, назад, влево, вправо). Передвижение по квадрату: вперед, вправо, назад, влево; вперед, влево, назад, вправо.

В движении по кругу: 22. Передвижение в учебной фронтальной стойке на передней части ступни скользящими приставными шагами левым (правым) боком вперед. То же с поворотом на 180°. Передвижение вперед (назад), влево, вправо в боевой стойке скользящими шагами.

Боевые дистанции: 25. Передвижение в паре с партнером (одиночными, двойными, тройными, слитными шагами), сохраняя дальнюю дистанцию при стремлении партнера нарушить ее. То же, но с задачей возможно большее количество раз коснуться рукой туловища, плеч партнера, уходящего от этих касаний разнообразным маневрированием. Игра: боксер передвигается перед партнером в боевой стойке, сохраняя дальнюю дистанцию; партнер старается нарушить дистанцию и, внезапно сближаясь с ним, стремится носком левой ноги достать носок ноги партнера. Победитель — кто больше раз коснется партнера. Удары Упражнения на месте в одношереножном строю.

Удары, контрудары в сочетании с защитами и ложными действиями могут выполняться также на боксерских снарядах (мешок, настенная подушка, груша подвесная и др.). Исходное положение —учебная (фронтальная) стойка (ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельны, руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулаки и находятся у подбородка).

Перенос веса тела с левой ноги на правую и обратно. То же с поворотом плеч и тазобедренного сустава. То же с прямыми ударами снизу и боковыми ударами, перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно. Удары с одиночными шагами влево (вправо). При шаге вправо (влево) удар наносят левой (правой) рукой, перенося вес тела на правую (левую) ногу. Прямые и удары снизу, боковые удары не перенося веса тела с ноги на ногу: при ударе прямым левой вес тела остается на левой ноге, при ударе правой — на правой. Удары с одиночными, двойными шагами влево(вправо).

При шаге влево удар наносят левой рукой и вес тела остается на левой ноге. При шаге вправо — правой рукой, вес тела на правой ноге. Два слитных прямых удара или боковые удары снизу: 1) при шаге влево — удар левой с переносом веса тела на левую ногу; 2) затем удар правой, вес тела остается на левой ноге. Серии прямых ударов (снизу, боковых). 1—2) при двойном шаге вправо (влево) — повторный прямой левой(правой); 3) при шаге влево (вправо) —прямой правой(левой). Серии ударов. 1—2) два прямых удара (левой — правой); 3—4) два боковых; 5—6) два удара снизу.

Перенести вес тела с левой ноги на правую и обратно. Исходное положение — боевая стойка. Прямой удар снизу, боковой с шагом вперед(назад, влево, вправо).

То же с двойным шагом; на втором шаге наносят удар. Прямые (снизу, боковые) удары с передвижением по квадрату. Удар наносят с тем или иным шагом по усмотрению тренера. Два слитных удара (левой — правой) с шагом вперед. То же с шагом назад под правую ногу.

Два слитных удара левой с шагом вперед и то же с шагом назад. Два слитных удара левой с шагом вперед и удар правой с шагом назад. Удар левой с шагом вперед и двойной (левой —правой) с шагом назад.

Два слитных удара с передвижением по квадрату. Сочетание ударов по усмотрению тренера. Упражнения в движении по залу. Исходное положение — учебная стойка. Вращение туловищем вправо — влево (с шагом вперед левой—поворот влево, с шагом правой—вправо).

Прямой (снизу, боковой) удар левой (правой) с шагом вперед левой ногой. Правой ногой делать свободный промежуточный шаг после каждого удара. Прямой (снизу, боковой) удар левой с шагом правой ногой.

Попеременные удары левой и правой рукой. Удар левой наносят при шаге правой ногой, удар правой — с шагом левой. Те же упражнения с шагами назад. Удар левой наносят, когда отставляют назад левую ногу, удар правой— когда отставляют правую. Одиночные (двойные) прямые (снизу, боковые)удары с передвижением вперед-вправо, вперед-влево.Удар наносят с любым шагом по указанию тренера. Те же с шагами назад и в сторону. Защиты Упражнения в движении по кругу.

Исходное положение. — учебная стойка. Подставка правой ладони с шагом вперед (назад)левой (правой) ногой.

Подставка тыльной стороны правой ладони с шагом вперед (назад) левой (правой) ногой. Подставка тыльной стороны левой ладони с шагом вперед правой ногой. Попеременная подставка тыльной стороны ладони левой и правой руки с шагом разноименной ногой. Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой. Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой.

Попеременная подставка левого и правого плеча с шагом вперед разноименной ногой. То же с шагом назад. Подставка согнутой в локте правой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед левой ногой. Подставка согнутой в локте левой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед правой ногой.

Попеременная подставка согнутой в локте левой и правой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед разноименной ногой. Уклон влево с шагом вперед левой ногой. Уклон вправо с шагом вперед правой ногой. Попеременные уклоны влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой. Уклон влево с шагом назад правой ногой. Уклон вправо с шагом назад левой ногой.

Попеременные уклоны влево и вправо с шагом назад разноименной ногой. Отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом вперед левой ногой. Отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом вперед правой ногой. Попеременные отбивы правой и левой рукой внутрь с шагом вперед разноименной ногой. Отбив правой рукой вправо (наружу) с шагом вперед левой ногой. Отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом назад правой ногой. Отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом назад левой ногой.

Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагами назад одноименной ногой. Нырок влево с шагом вперед левой ногой. Нырок вправо с шагом вперед правой ногой. Попеременные нырки влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой. Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туловища налево.

Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища направо. Попеременные шаги влево-вправо (вперед) с поворотами туловища в одноименную сторону. Шаг Левой ногой влево-назад с поворотом туловища направо.

Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туловища налево. Попеременные шаги влево и вправо (назад) с поворотами туловища в разноименную сторону. Упражнения в защитах можно выполнять и из положения боевой стойки в строю на месте и с шагом вперед, назад, а также и в двух шеренгах (лицом друг к другу на удлиненной дистанции), где одна шеренга атакует, другая защищается. Контрудары В строю на месте. Исходное положение — боевая стойка. Подставка правой ладони встречный прямой левой (снизу, боковой). Подставка согнутой в локте руки (прижатой к туловищу) и ответный прямой (снизу, боковой).

Подставка тыльной стороны кисти и встречный или ответный удар (прямой, снизу, боковой). Подставка плеча (левого) и ответный прямой(снизу, боковой) правой рукой.

Подставка левого плеча и правой ладони с уходом назад и ответный прямой (снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой. Подставка согнутой левой руки (прижатой к туловищу) с шагом назад и ответный удар правой с шагом вперед левой ногой. Подставка плеча (левого-правого — левого-правого) и ответный удар (одиночный, двойной). Уклон вправо, влево и встречный или ответный удар. Уклон влево — вправо-влево и встречный удар правой или ответный левой (с уклоном вправо). Отбив влево-вправо (внутрь, наружу) и встречный или ответный удар. Отбив влево-вправо — влево-вправо и ответный удар (прямой, снизу, боковой) одиночный, двойной.

Нырок влево, вправо и встречный или ответный удар. Уход назад — шаг влево, вправо с поворотом туловища в соединении со встречным или ответным ударом. Упражнения в контрударах можно выполнять и в двух шеренгах (лицом друг к другу на удлиненной дистанции); одна шеренга атакует, а другая защищается и контратакует. В движении по кругу.

А И Осипов

Исходное положение — боевая стойка. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед левой ногой. Подставка ладони левой руки в сочетании со встречным ударом правой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед левой ногой. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами (левой и правой) с шагом вперед левой ногой. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-вправо правой ногой.

Подставка ладони левой руки в сочетании со встречным ударом правой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-вправо правой ногой. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами (левой и правой) с шагом назад правой ногой. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед правой ногой. Попеременная подставка ладоней (левой и правой) со встречными ударами. Удар правой — с шагом вперед левой, левой — под шаг правой.

Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-влево левой ногой. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами. Удар левой — с шагом назад левой ногой, правой — с шагом правой.

Подставка тыльной стороны правой ладони; подставка согнутой в локте правой руки' (прижатой к туловищу); отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом вперед левой ногой и ответный удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой. Подставка тыльной стороны левой ладони; подставка согнутой в локте левой руки (прижатой к туловищу); отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом вперед правой ногой и ответный удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом левой ногой. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой); попеременная подставка согнутых в локте левой и правой рук; попеременные отбивы правой и левой рукой и ответные удары. Удар левой — с шагом вперед правой ногой; правой — с шагом левой. Подставка тыльной стороны правой ладони; отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом назад правой ногой и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом назад левой ногой. Подставка тыльной стороны левой ладони; отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом назад левой ногой и удар правой (прямой, снизу, боковой) с шагом назад правой ногой. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой), попеременные отбивы (внутрь)правой, левой рукой и ответные удары.

Удар левой — с шагом назад левой ногой; правой — с шагом правой. Подставка тыльной стороны правой ладони с шагом левой ногой и ответный удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) со вторым шагом вперед левой ногой. Подставка тыльной стороны левой ладони с шагом вперед левой ногой и ответный удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой) с ответными ударами (правой и левой) с шагом вперед левой ногой. Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой и удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой и удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой. Попеременная подставка левого и правого плеча с ударами правой и левой руками с шагом вперед разноименной ногой. Уклон влево и удар правой (прямой снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

Уклон вправо и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой. Попеременные уклоны влево и вправо с ударами и шагами вперед. Нырок влево с шагом вперед левой ногой и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой. Нырок вправо с шагом вперед правой ногой и удар правой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой. Попеременные нырки влево и вправо с ударами. Все упражнения с контрударами можно выполнять и при боксерском передвижении мелкими скользящими шагами, сохраняя боевое левостороннее (правостороннее) положение. Ложные удары и защиты Упражнения без партнера.

Исходное положение — боевая стойка. Ложные удары: 127.

Ложный удар в голову — действительный удар в голову. Финт в голову — удар в туловище. Финт в туловище — удар в голову. Финт левой — удар правой. Финт правой — удар левой. Ложные шаги (маневрирование): 132. Шаг вперед, шаг назад, шаг.

Вперед с ударом(челночное движение). Шаг влево (вправо), шаг вперед с ударом. Шаг влево (вправо), шаг вправо (влево) и шаг вперед с ударом.

Медведь

Финт шагом вперед (вызов партнера на атаку одиночными ударами); от воображаемой атаки быстрый шаг назад или вправо (создавая себе исходное положение для контратаки). То же с контратакой по воображаемому противнику (одиночными, двойными, серийными ударами). Финт (вызов партнера на атаку двойными прямыми ударами, левой — правой в голову); от воображаемой атаки шаг назад с подставкой правой ладони от первого удара и левого плеча (или бокового шага влево) от второго удара. То же с контратакой по воображаемому противнику.

Ложные действия при помощи уклонов туловищем: 139. Уклон влево с небольшим шагом вперед-влево. Затем возвращение в боевую стойку. После ряда повторений удар. То же с уклоном вправо. Уклоны то влево, то вправо. В момент второго или третьего уклона удар.

То же, сочетая уклоны с ложными ударами. Ложные действия при помощи нырков: 143. Нырок влево с небольшим шагом вперед-влево, затем возвращение в боевую стойку. После ряда повторений удар. То же с нырком вправо. Нырок то влево, то вправо.

Во время второго или третьего нырка удар. То же, чередуя с «слонами влево, вправо с ложными ударами. Ложные действия в бою с тенью: 147. Самостоятельное применение разнообразных ложных действий при изучении прямых ударов, ударов снизу, боковых ударов. То же перед сочетанием ударов.

Отработка различных финтов перед заркалом. Ложные действия в упражнениях со снарядами: 150. Совершенствование финтов при нанесении прямых ударов, ударов снизу, боковых ударов. То же перед сочетанием ударов. Упражнения для развития быстроты реакции Упражнения в шеренгах и на дальней дистанции (без перчаток). Упражнения для развития быстроты и точности защитной реакции на атаку противника; тренер или боксер, стоя перед группой, имитирует нанесение тех или иных ударов, а обучаемые избирательно защищаются (рис.

Например: а) тренер атакует прямым ударом левой в голову, обучаемые применяют защиту подставкой правой ладони; уклоном вправо и т.д.; б) тренер атакует прямым левой — прямым правой в голову; обучаемые защищаются подставкой правой ладони, подставкой левого плеча в сочетании с уходом назад. Упражнения для развития умения быстро переходить в контратаку (ответную или встречную); тренер имитирует атаку, занимающиеся применяют защиту и контратакуют, нанося удары по воздуху. Например: а) тренер атакует прямым ударом левой в голову, обучаемые защищаются отбивом правой рукой влево с ответным ударом левой в голову (туловище); б) тренер атакуем двумя ударами: прямым левой в голову — прямым правой в туловище, обучаемые защищаются подставкой правой ладони, подставкой согнутой левой руки и наносят ответный контрудар прямым правой в голову. Упражнения для развития быстроты движения при атаке: тренер, стоя перед группой в положении боевой стойки, внезапно раскрывает отдельные части тела или ставит ладони в различные положения, как мишени. Обучаемые мгновенно имитируют нанесение соответствующего удара (вначале одиночного). Ладони занимают такое же положение, как и при упражнениях с лапами.

Так, желая вызвать прямой удар левой в голову, тренер поднимает на высоту головы правую кисть руки, повернув ее ладонью к боксеру; или желая вызвать боковой удар левой в голову, подставляют кисть левой руки ладонью вправо. Упражнения для развития быстроты и точности защитной реакции от контрударов; тренер, так же как и в предыдущем упражнении, подает сигнал для атаки, на который ученики реагируют одиночным ударом. Тренер, защищаясь от атаки, произвольно имитирует нанесение ответного контрудара. Группа обучаемых защищается. Упражнения 152, 153, 154, 155 могут выполняться в парах (шеренгах). Для этого боксерам следует расположиться в парах на дистанции 3—4 шага друг от друга).

Один из них вначале выполняет роль тренера, другой ученика, а затем наоборот. Если обучаемый неправильно выполнил то или иное действие, боксер обязан указать партнеру на его ошибки. Упражнения для развития быстроты и точности реакции на внезапно появляющуюся щель раскрытие противника). В парах на дальней дистанции один из боксеров (по договоренности), маневрируя, изменяя дистанции, внезапно раскрывает перчатки, ставя их на том или ином уровне тела и в различном положении: фронтально — для прямых ударов; горизонтально — для ударов снизу или, повернув перчатки в сторону,— для боковых ударов. Другой стремится мгновенно нанести удар. 157.То же упражнение, но, показывая партнеру раскрытую перчатку, боксер мгновенно убирает ее в момент нанесения удара. Атакующий, чтобы попасть в цель, должен применить обманные движения.

Упражнения с партнером в условном бою для развития быстроты реакции при защите: а) односторонней (один боксер атакует, другой защищается с максимальной быстротой); б) двусторонней (оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, ограниченные точным заданием). Упражнения с партнером в условном бою для развития быстроты реакции при контратаке; применяются те же упражнения (см. Упражнения 157, 158), однако защиту объединяют с контратакой (встречной или ответной). Бой с тенью 160. Передвигаясь во всех направлениях, боксер избирательно атакует или контратакует прямым ударом левой (правой) в голову (туловище).

Боксу Учебник А И Булычева

Атака проводится из удобного исходного положения с применением страховки и удара и возвращением в стойку немедленно после нанесения удара. Боксер атакует или контратакует двойными (серийными) ударами. Боксер применяет различные подготовительные действия (маневрирование, ложные удары и т. Д.) перед атакой одиночными (двойными, серийными) ударами.